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然后是下肢历练，海口物流_货运专线物流_托运公司电话_大件货物运输如深蹲、弓步和臀桥，每个当作作念15次，共两组。这些当作能强化大腿和臀部肌肉，提高平常行动能力。

临了是上肢历练，包括俯卧撑、墙壁俯卧撑和哑铃荡舟（可用矿泉水瓶代替），每组10-15次，共两组。这有助于增强手臂和背部的力量。

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