肩部是塑造身体比例的蹙迫部位，雄厚的肩膀不仅能进步举座形象，还能增强上肢力量。以下是8个经典的肩部锻真金不怕火手脚，适宜入门者和进阶者。

1. **哑铃推举**：直立或坐姿，双手捏哑铃从肩部朝上推举，考验三角肌中束和前束。

2. **杠铃推举**：使用杠铃进行肩部推举，能灵验刺激三角肌举座发展。

3. **侧平举**：直立，双手捏哑铃向两侧抬起，上海帅阳祺网络科技有限公司主要考验三角肌中束。

4. **前后平举**：分歧上前后见地举起哑铃， 安和星座网-星座查询配对_星座月份表_星座运势分析全面激活肩部肌肉。

5. **俯身飞鸟**：体格前倾， 天津骏辉汽车双手捏哑铃向两侧张开，考验三角肌后束。

6. **颈后推举**：将杠铃置于颈后，海口物流_货运专线物流_托运公司电话_大件货物运输朝上推举，强化三角肌后部。

7. **哑铃耸肩**：直立，双手捏哑铃朝上耸肩，考验斜方肌和肩部自由性。

8. **反向飞鸟**：俯身，双手捏哑铃向后张开，增强肩部后侧力量。

这些手脚可组合成锻真金不怕火盘算推算，每周2-3次，每次锻真金不怕火细巧手脚质地与抑止，逐渐增多剧量海口物流_货运专线物流_托运公司电话_大件货物运输，以达到最好后果。坚捏锻真金不怕火，你将领有更结子、更有线条感的肩部肌肉。